力量训练指南
从 1RM 公式到蛋白质·宏量营养素设置，再到渐进超负荷，整理了训练与饮食所需的各项知识。
1RM 公式对比（Epley、Brzycki、Lombardi）
整理常用 1RM 预估公式之间的差异。
打开安全地测试与预估 1RM
介绍一种无需亲自尝试最大重量也能掌握 1RM 的方法。
打开蛋白质，每天应该吃多少
整理按体重计算的蛋白质建议摄入量依据及各目标对应的范围。
打开如何设置宏量营养素（三大营养素）
说明如何从总卡路里出发确定蛋白质、脂肪、碳水化合物的克数。
打开什么是渐进超负荷？
整理持续提升肌肉与力量的最基本原理。
打开杠铃片装配技巧
说明如何用杠铃片精确凑出目标重量。
打开理解 TDEE 和 BMR
了解每日消耗的卡路里究竟是如何计算出来的。
打开减脂 vs 增量，该如何选择
比较根据不同目标应如何设置卡路里和宏量营养素。
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