服务介绍
为健身爱好者打造的力量训练计算器中心
GymCalc 是一款免费工具，汇集了力量训练爱好者常用的各种计算。您可以在浏览器中直接计算 1RM(最大重量)、杠铃片组合、蛋白质摄入量、三大营养素宏量，无需安装或注册。
1RM 计算器会用 Epley、Brzycki、Lombardi 等多种公式，根据举起的重量和重复次数进行预估，得出平均最大重量，并提供从 100% 到 50% 各强度对应的配重和预计重复次数表。杠铃片计算器只需输入目标重量和杠铃杆重量，就能以图示方式告诉您两侧需要装配的杠铃片组合。
蛋白质计算器会根据体重和目标（维持·增肌·减脂）套用有科学依据的 g/kg 范围，计算每日建议蛋白质摄入量，并同时给出分餐分配与食物换算。营养计算器会用 Mifflin-St Jeor 公式求出基础代谢率和活动代谢率(TDEE)，再计算出目标卡路里和三大营养素克数。
所有计算均采用标准运动科学公式，且仅在您的设备上运行。您输入的体重、年龄等任何数值都不会被发送到服务器或被保存。计算结果仅供参考，不能替代医学或营养咨询。
小贴士
什么是 1RM(最大重量)？
指一次只能举起一次的最大重量。由于实际尝试单次最大重量风险较高，通常的做法是用较轻的重量做多次重复，再代入公式来进行估算。
为什么要同时参考多个公式？
Epley、Brzycki、Lombardi 等公式在不同重复次数下的表现各有差异。与其依赖单一公式，不如参考多个预估值的平均数，这样能得到更稳定的基准。
蛋白质应该摄入多少？
一般建议每公斤体重摄入 1.2~2.2g。在增肌或减脂期间，为了保护肌肉，会采用更高的范围。计算器会根据您的目标同时给出建议范围和推荐值。
TDEE 和宏量营养素该如何确定？
首先用 Mifflin-St Jeor 公式求出基础代谢率(BMR)，再乘以活动量系数得到 TDEE(每日总消耗热量)。根据目标（减脂·维持·增重）调整卡路里后，先确定蛋白质和脂肪，剩余部分再用碳水化合物填满。
常见问题
1RM 计算的准确度如何？
在重复次数为 1~10 次时最为准确，重复次数越多，误差就越大。GymCalc 提供多个公式的平均值，比单一公式的估算更稳定。但这终究只是预估值，实际训练重量请根据当天状态自行调整。
输入的体重、年龄会上传到服务器吗？
不会。所有计算均只通过浏览器中的 JavaScript 完成，任何数值都不会被发送到服务器或被保存。
杠铃片计算器使用的是哪种杠铃片？
kg 模式使用 25、20、15、10、5、2.5、1.25kg 标准杠铃片，lb 模式使用 45、35、25、10、5、2.5lb 标准杠铃片。如果无法精确匹配目标重量，会显示最接近的组合以及剩余重量。
女性也可以直接参考同样的力量标准吗？
动作词典中的力量标准（体重倍数）是以男性数据为基准的近似值。女性在上肢动作中请按大约 0.6~0.7 倍、下肢动作中请按 0.7~0.8 倍进行换算后再参考。
可以直接照搬计算结果吗？
计算结果基于标准公式，仅供参考。如有伤病、疾病或需要控制体重，请先咨询医生、营养师或教练后再应用。