1RM(One-Rep Max)是指一次能举起的最大重量。由于实际尝试单次最大重量风险较高，通常会用较轻重量做多次重复的记录代入公式来进行估算。
常见公式如下。w 表示举起的重量，r 表示重复次数。
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30)。使用最广泛，在中等重复次数下表现稳定。 - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r)。在较低重复次数下比 Epley 略偏保守。 - Lombardi —
1RM = w × r^0.10。呈指数形式，在较高重复次数下变化较为平缓。 - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40)。估算值比 Epley 更低。
由于各公式在不同重复次数下的特性略有差异，GymCalc 会取多个公式的平均值作为代表数值。请记住，重复次数在 1~10 次时最为准确，超过 10 次误差会明显增大。