安全地测试与预估 1RM

实际尝试 1RM 即便对经验丰富的人来说，也存在受伤风险。在大多数情况下，用 3~8 次重复的组 来进行估算，既安全又足够准确。

推荐流程如下。

• 充分热身后，选择一个大约能重复 5 次的重量。
• 保持正确姿势，做到无法再举起为止（或保留 1~2 次余力）完成该组。
• 将举起的重量和重复次数输入 1RM 计算器进行估算。

如果一定要亲自尝试 1RM，请务必安排保护者（spotter）和安全杠，并在经过多组循序渐进的热身后再进行尝试。当天的最大重量会因状态、睡眠、营养状况而有所不同。