BMR(基础代谢率)是指即使什么都不做、只是躺着，维持生命所需消耗的最低卡路里。GymCalc 采用精度较高的 Mifflin-St Jeor 公式。
- 男性 —
10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5 - 女性 —
10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 − 161
TDEE(Total Daily Energy Expenditure，每日总消耗热量)是用 BMR 乘以活动量系数得到的每日总消耗卡路里。久坐约乘以 1.2，轻度运动乘以 1.375，中等程度乘以 1.55，活动较多乘以 1.725，运动员级别乘以 1.9。
想要减脂就应摄入低于 TDEE 的热量，想要增量则摄入更多。一般建议减脂调整 −15~20%，增量调整 +10~15%。GymCalc 营养计算器会自动完成这一整套计算。