Guias de Treino de Força
Da fórmula de 1RM à configuração de proteína e macros, passando pela sobrecarga progressiva. Reunimos os conceitos essenciais para treino e dieta.
Comparação de Fórmulas de 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi)
Veja como as fórmulas mais usadas para estimar o 1RM se diferenciam entre si.
AbrirComo Medir e Estimar o 1RM com Segurança
Apresentamos um procedimento para descobrir seu 1RM sem precisar tentar a carga máxima diretamente.
AbrirProteína: Quanto Consumir por Dia
Explicamos o embasamento da recomendação de proteína por peso corporal e as faixas por objetivo.
AbrirComo Configurar os Macros (Carboidratos, Proteínas e Gorduras)
Explicamos a ordem para definir as gramas de proteína, gordura e carboidrato a partir das calorias.
AbrirO Que é Sobrecarga Progressiva?
Explicamos o princípio mais básico para desenvolver músculo e força de forma contínua.
AbrirComo Carregar as Anilhas na Barra
Explicamos como ajustar exatamente o peso desejado usando anilhas.
AbrirEntendendo o TDEE e o BMR
Veja como são calculadas as calorias gastas por dia.
AbrirEmagrecimento vs. Ganho de Peso: Como Decidir
Comparamos como configurar calorias e macros de acordo com cada objetivo.
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