1RM (One-Rep Max) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez. Como tentar uma repetição máxima real traz alto risco de lesão, é comum usar um método que estima o valor aplicando em fórmulas o registro de séries feitas com pesos mais leves e várias repetições.
As fórmulas mais conhecidas são as seguintes. w é o peso levantado e r é o número de repetições.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). É a mais usada e funciona bem para repetições médias. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). Um pouco mais conservadora que a Epley em repetições baixas. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. Fórmula exponencial, mais suave em repetições altas. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Estima valores menores que a Epley.
Como cada fórmula tem características ligeiramente diferentes conforme o número de repetições, o GymCalc mostra a média de várias fórmulas como valor representativo. Lembre-se de que a estimativa é mais precisa entre 1 e 10 repetições, e o erro aumenta acima de 10.