Dicionário de Exercícios — Padrões de Força por Exercício
Reunimos os padrões de força (múltiplos do peso corporal) e a tabela de séries de 1RM dos principais exercícios de musculação. Clique em um exercício para ver os detalhes.
Supino Reto
O exercício clássico de empurrar para o corpo superior. Desenvolve peito, tríceps e a porção anterior do ombro.
PernasAgachamento Livre (Back Squat)
O rei dos exercícios de perna. Trabalha de forma integrada quadríceps, glúteos e core.
CostasLevantamento Terra (Deadlift)
A referência dos exercícios de puxar o corpo todo. Fortalece toda a cadeia posterior.
OmbrosDesenvolvimento Militar (Overhead Press)
O exercício clássico de ombro: empurrar a barra acima da cabeça em pé.
CostasRemada Curvada (Barbell Row)
A base dos exercícios de puxar para o corpo superior. Desenvolve espessura das costas e músculos posteriores.
PernasAgachamento Frontal (Front Squat)
Um agachamento com a barra na frente do corpo, que enfatiza o quadríceps e o core.
PeitoSupino Inclinado (Incline Bench Press)
Com o banco inclinado, estimula intensamente a parte superior do peito e a porção anterior do ombro.
PernasLevantamento Terra Romeno (Romanian Deadlift)
Com menos flexão de joelho, alonga e estimula os isquiotibiais e os glúteos.
GlúteosHip Thrust
Um dos exercícios mais eficientes para o desenvolvimento dos glúteos.
OlímpicoPower Clean
Um levantamento olímpico que puxa a barra explosivamente até os ombros.
BraçosRosca Direta com Barra (Barbell Curl)
O exercício de braço clássico para desenvolver intensamente o bíceps.
BraçosSupino Pegada Fechada (Close-Grip Bench Press)
Uma variação do supino com pegada mais fechada que enfatiza o tríceps.