Pernas
Agachamento Livre (Back Squat)
O rei dos exercícios de perna. Trabalha de forma integrada quadríceps, glúteos e core.
kg
| Nível | Múltiplo do Peso Corporal | 1RM Alvo |
|---|---|---|
| Iniciante | ×0.75 | — |
| Novato | ×1.25 | — |
| Intermediário | ×1.5 | — |
| Avançado | ×2.25 | — |
| Elite | ×2.75 | — |
※ São valores aproximados baseados em homens. Mulheres devem ajustar para cerca de 0.6 a 0.7 vezes em membros superiores e 0.7 a 0.8 vezes em membros inferiores.
Outros Exercícios
Supino Reto Levantamento Terra (Deadlift) Desenvolvimento Militar (Overhead Press) Remada Curvada (Barbell Row) Agachamento Frontal (Front Squat) Supino Inclinado (Incline Bench Press) Levantamento Terra Romeno (Romanian Deadlift) Hip Thrust Power Clean Rosca Direta com Barra (Barbell Curl) Supino Pegada Fechada (Close-Grip Bench Press)