Pernas
Agachamento Frontal (Front Squat)
Um agachamento com a barra na frente do corpo, que enfatiza o quadríceps e o core.
kg
| Nível | Múltiplo do Peso Corporal | 1RM Alvo |
|---|---|---|
| Iniciante | ×0.6 | — |
| Novato | ×1 | — |
| Intermediário | ×1.25 | — |
| Avançado | ×1.8 | — |
| Elite | ×2.2 | — |
※ São valores aproximados baseados em homens. Mulheres devem ajustar para cerca de 0.6 a 0.7 vezes em membros superiores e 0.7 a 0.8 vezes em membros inferiores.
Outros Exercícios
Supino Reto Agachamento Livre (Back Squat) Levantamento Terra (Deadlift) Desenvolvimento Militar (Overhead Press) Remada Curvada (Barbell Row) Supino Inclinado (Incline Bench Press) Levantamento Terra Romeno (Romanian Deadlift) Hip Thrust Power Clean Rosca Direta com Barra (Barbell Curl) Supino Pegada Fechada (Close-Grip Bench Press)