Tentar o 1RM real apresenta risco de lesão mesmo para praticantes experientes. Na maioria dos casos, estimar com séries de 3 a 8 repetições é seguro e suficientemente preciso.
O procedimento recomendado é o seguinte.
- Após um aquecimento adequado, escolha um peso com o qual consiga fazer cerca de 5 repetições.
- Execute a série com a postura correta até a falha (ou deixando 1 a 2 repetições na reserva).
- Insira o peso levantado e o número de repetições na calculadora de 1RM para obter a estimativa.
Se precisar tentar o 1RM diretamente, faça isso sempre com um parceiro de treino (spotter) e barras de segurança, após várias séries de aquecimento progressivo. Sua carga máxima do dia pode variar conforme condição física, sono e alimentação.