A proteína é um nutriente essencial para a recuperação e o crescimento muscular. Em geral, recomenda-se uma faixa de 1.2 a 2.2 g por kg de peso corporal ao dia.
- Manutenção do peso e atividade geral — cerca de 1.2 a 1.6 g/kg
- Ganho muscular (bulking) — cerca de 1.6 a 2.2 g/kg
- Emagrecimento (dieta) — cerca de 1.8 a 2.4 g/kg. Para preservar a massa muscular durante a restrição calórica, o valor é ainda maior.
Existe a ideia de que há um limite para a proteína absorvida de uma só vez, mas na prática o total diário é o que mais importa. Ainda assim, distribuir a necessidade diária em 3 a 5 refeições é vantajoso tanto para o estímulo à síntese proteica quanto para a saciedade.
A calculadora de proteína do GymCalc calcula a faixa de g/kg e o valor recomendado para o seu objetivo, e converte essa quantidade em alimentos reais, como peito de frango, ovo e whey protein.