BMR (metabolismo basal) é a quantidade mínima de calorias usada para manter as funções vitais mesmo em repouso total, sem fazer nada. O GymCalc usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, conhecida por sua alta precisão.
- Homens —
10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×idade + 5 - Mulheres —
10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×idade − 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias gastas por dia, obtido multiplicando o BMR pelo fator de atividade. Sedentário usa cerca de 1.2, atividade leve 1.375, moderada 1.55, atividade intensa 1.725 e nível atleta 1.9.
Para emagrecer, coma menos do que o TDEE; para ganhar peso, coma mais. Em geral, recomenda-se um ajuste de −15 a 20% para emagrecimento e +10 a 15% para ganho de peso. A calculadora de nutrição do GymCalc calcula todo esse processo automaticamente.