ウェイトトレーニングガイド
1RM公式からタンパク質・マクロ設定、漸進性過負荷まで。トレーニングと食事に必要な概念をまとめました。
1RM公式の比較(Epley・Brzycki・Lombardi)
広く使われている1RM推定公式が、それぞれどう違うのかをまとめます。
開く安全に1RMを測定・推定する方法
実際に最大重量へ挑戦しなくても1RMを把握できる手順を紹介します。
開くタンパク質、1日どれくらい摂るべきか
体重あたりのタンパク質推奨量の根拠と、目標別の範囲をまとめます。
開くマクロ(PFC)の設定方法
カロリーからタンパク質・脂質・炭水化物のグラム数を決める手順を説明します。
開く漸進性過負荷とは?
筋肉と筋力を着実に伸ばすための最も基本的な原理をまとめます。
開くバーベルプレートローディングのコツ
目標重量をプレートで正確に合わせる方法を説明します。
開くTDEEとBMRを理解する
1日に消費するカロリーがどのように計算されるかを見ていきます。
開く減量 vs 増量、どう決める?
目標に応じてカロリーとマクロをどう設定するかを比較します。
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