タンパク質は筋肉の回復と成長に欠かせない重要な栄養素です。一般的に体重1kgあたり1日1.2~2.2gの範囲が推奨されます。
- 体重維持・一般的な活動 — 約1.2~1.6 g/kg
- 筋肉増加(バルクアップ) — 約1.6~2.2 g/kg
- 減量(ダイエット) — 約1.8~2.4 g/kg。カロリーを制限している間も筋肉量を維持するため、むしろ高めに設定します。
一度に吸収できるタンパク質には限界があるという通説がありますが、実際には総摂取量が最も重要です。ただし、1日の必要量を3~5食に均等に分けて摂ると、筋タンパク合成の刺激や満腹感の面で有利です。
GymCalcのタンパク質計算機は、目標に合わせたg/kg範囲と推奨値を計算し、その量を鶏むね肉・卵・ホエイプロテインなど実際の食品に換算して表示します。