筋トレに必要な計算を、 ひとつの場所で
1RM(最大挙上重量)・プレート組み合わせ・タンパク質摂取量・PFCマクロまで。筋トレーニーが毎日使う計算機を1つのサイトにまとめました。インストールや会員登録なしで、ブラウザ上ですぐに計算できます。
1RM計算機
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0 kg
公式別の推定値
%セット表 (トレーニング強度別)
すべての計算機
プレート計算機
目標重量を入力すると、バーベル両側に付けるプレートの組み合わせを教えてくれます。
開くウォームアップセット計算機
本セットの重量に合わせたウォームアップセットのランプとプレートの組み合わせを計算します。
開くRPE ↔ %1RM 変換
RPEと回数から1RMに対する強度(%)と推定1RMを求めます。
開く相対筋力スコア (DOTS)
体重に対する総挙上重量からDOTS相対筋力スコアを計算します。
開くタンパク質計算機
体重と目標から1日の推奨タンパク質量と食事ごとの配分・食品換算を計算します。
開く栄養計算機
BMR・TDEEと目標に合わせたカロリー・PFCのグラム数を計算します。
開くBMI計算機
身長と体重からBMI(体格指数)と適正体重範囲を計算します。
開く体脂肪率計算機
米海軍式で、メジャーによる周囲径測定だけで体脂肪率を推定します。
開く消費カロリー計算機
運動の種類・時間・体重から消費カロリーを計算します(MET基準)。
開く理想体重・除脂肪量計算機
身長・性別から理想体重(IBW)と除脂肪量(LBM)を計算します。
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