種目辞典 — 種目別筋力基準
主要なウェイトトレーニング種目の筋力基準(体重倍率)と1RMセット表をまとめました。種目をクリックして詳細をご確認ください。
胸
ベンチプレス
上半身プッシュ系の代表種目。胸・上腕三頭筋・肩の前部を鍛えます。
下半身バックスクワット
下半身種目の王様。大腿四頭筋・臀筋・体幹を総合的に使います。
背中デッドリフト
全身プル(引く動作)の基準種目。体の背面全体を強く鍛えます。
肩オーバーヘッドプレス
立った姿勢でバーベルを頭上に押し上げる、肩の代表種目。
背中バーベルロウ
上半身プル系の基本種目。背中の厚みと後面の筋肉を鍛えます。
下半身フロントスクワット
バーを体の前面に乗せて、大腿四頭筋と体幹を強調するスクワット。
胸インクラインベンチプレス
傾斜のあるベンチで、胸の上部と肩の前部を集中的に刺激します。
下半身ルーマニアンデッドリフト
膝をあまり曲げずに、ハムストリングス・臀筋を伸ばしながら刺激します。
臀筋ヒップスラスト
臀筋の発達に最も効果的な種目の一つです。
オリンピックパワークリーン
爆発的にバーを肩まで引き上げる、オリンピックリフト種目。
腕バーベルカール
上腕二頭筋を集中的に鍛える代表的な腕の種目。
腕クローズグリップベンチプレス
手幅を狭くして上腕三頭筋を強調するベンチプレスのバリエーション。