胸
ベンチプレス
上半身プッシュ系の代表種目。胸・上腕三頭筋・肩の前部を鍛えます。
kg
| レベル | 体重倍率 | 目標1RM |
|---|---|---|
| 初級 | ×0.5 | — |
| 初心者 | ×0.75 | — |
| 中級 | ×1 | — |
| 上級 | ×1.5 | — |
| エリート | ×2 | — |
※ 男性を基準とした近似値です。女性は上半身で約0.6~0.7倍、下半身で約0.7~0.8倍に補正してください。
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