腕
クローズグリップベンチプレス
手幅を狭くして上腕三頭筋を強調するベンチプレスのバリエーション。
kg
| レベル | 体重倍率 | 目標1RM |
|---|---|---|
| 初級 | ×0.45 | — |
| 初心者 | ×0.7 | — |
| 中級 | ×0.95 | — |
| 上級 | ×1.4 | — |
| エリート | ×1.85 | — |
※ 男性を基準とした近似値です。女性は上半身で約0.6~0.7倍、下半身で約0.7~0.8倍に補正してください。
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