下半身
フロントスクワット
バーを体の前面に乗せて、大腿四頭筋と体幹を強調するスクワット。
kg
| レベル | 体重倍率 | 目標1RM |
|---|---|---|
| 初級 | ×0.6 | — |
| 初心者 | ×1 | — |
| 中級 | ×1.25 | — |
| 上級 | ×1.8 | — |
| エリート | ×2.2 | — |
※ 男性を基準とした近似値です。女性は上半身で約0.6~0.7倍、下半身で約0.7~0.8倍に補正してください。
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