BMR(基礎代謝量)は、何もせずただ横になっているだけでも、生命維持のために消費される最小限のカロリーです。GymCalcは精度の高いMifflin-St Jeor式を使用します。
- 男性 —
10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 - 女性 —
10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)は、BMRに活動量係数を掛けて求める1日の総消費カロリーです。座りがちな生活は約1.2、軽い運動は1.375、普通は1.55、活動量が多い場合は1.725、アスリート級は1.9を掛けます。
減量したいならTDEEより少なく、増量したいならより多く食べればよいのです。一般的に減量は−15~20%、増量は+10~15%程度の調整が推奨されます。GymCalcの栄養計算機がこのプロセスを自動的に計算してくれます。