実際の1RM挑戦は、熟練者にとっても怪我のリスクがあります。ほとんどの場合、3~8回のレップセットで推定するほうが安全で、十分に正確です。
おすすめの手順は次のとおりです。
- 十分なウォームアップのあと、5回程度反復できる重量を選びます。
- 正しいフォームでこれ以上挙げられなくなるまで(または1~2回を残して)セットを行います。
- 挙上重量とレップ数を1RM計算機に入力して推定します。
どうしても直接1RMに挑戦する場合は、必ず補助者(スポッター)とセーフティバーを用意し、段階的なウォームアップセットを何度か行ってから挑戦してください。コンディション・睡眠・栄養状態によって、その日の最大重量は変わることがあります。