웨이트 트레이닝 가이드
1RM 공식부터 단백질·매크로 설정, 점진적 과부하까지. 운동과 식단에 필요한 개념을 정리했습니다.
1RM 공식 비교 (Epley·Brzycki·Lombardi)
널리 쓰이는 1RM 추정 공식들이 어떻게 다른지 정리합니다.
열기안전하게 1RM 측정·추정하기
직접 최대를 시도하지 않고도 1RM을 파악하는 절차를 소개합니다.
열기단백질, 하루 얼마나 먹어야 할까
체중당 단백질 권장량의 근거와 목표별 범위를 정리합니다.
열기매크로(탄단지) 설정하는 법
칼로리에서 단백질·지방·탄수화물 그램을 정하는 순서를 설명합니다.
열기점진적 과부하란?
근육과 근력을 꾸준히 키우는 가장 기본 원리를 정리합니다.
열기바벨 원판 로딩 요령
목표 무게를 원판으로 정확히 맞추는 방법을 설명합니다.
열기TDEE와 BMR 이해하기
하루에 쓰는 칼로리가 어떻게 계산되는지 알아봅니다.
열기감량 vs 증량, 어떻게 정할까
목표에 따라 칼로리와 매크로를 어떻게 설정하는지 비교합니다.
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