실제 1RM 시도는 숙련자에게도 부상 위험이 있습니다. 대부분의 경우 3~8회 반복 세트로 추정하는 것이 안전하고 충분히 정확합니다.
추천 절차는 다음과 같습니다.
- 충분한 웜업 후, 5회 정도 반복할 수 있는 무게를 고릅니다.
- 정확한 자세로 더 이상 못 들 때까지(또는 1~2회 남기고) 세트를 수행합니다.
- 든 무게와 반복수를 1RM 계산기에 넣어 추정합니다.
직접 1RM을 시도해야 한다면 반드시 보조자(스포터)와 세이프티 바를 두고, 여러 번의 점진적 웜업 세트를 거친 뒤 시도하세요. 컨디션·수면·영양 상태에 따라 그날의 최대는 달라질 수 있습니다.