운동 사전 — 종목별 근력 기준
주요 웨이트 종목의 근력 기준(체중 배수)과 1RM 세트표를 정리했습니다. 종목을 눌러 상세를 확인하세요.
가슴
벤치프레스
상체 밀기의 대표 종목. 가슴·삼두·어깨 앞을 발달시킵니다.
하체백스쿼트
하체 운동의 왕. 대퇴사두·둔근·코어를 종합적으로 씁니다.
등데드리프트
전신 당기기의 기준. 후면사슬 전체를 강하게 만듭니다.
어깨오버헤드프레스
선 자세로 바벨을 머리 위로 미는 어깨 대표 종목.
등바벨로우
상체 당기기의 기본. 등 두께와 후면 근육을 키웁니다.
하체프론트스쿼트
바를 앞쪽에 얹어 대퇴사두와 코어를 강조하는 스쿼트.
가슴인클라인 벤치프레스
경사 벤치로 윗가슴과 어깨 앞을 집중 자극합니다.
하체루마니안 데드리프트
무릎을 덜 굽혀 햄스트링·둔근을 늘리며 자극합니다.
둔근힙쓰러스트
둔근 발달에 가장 효율적인 종목 중 하나입니다.
올림픽파워클린
폭발적으로 바를 어깨까지 당겨 올리는 올림픽 리프트.
팔바벨컬
이두근을 집중적으로 키우는 대표 팔 운동.
팔클로즈그립 벤치프레스
손 간격을 좁혀 삼두근을 강조하는 벤치 변형.