어깨
오버헤드프레스
선 자세로 바벨을 머리 위로 미는 어깨 대표 종목.
kg
| 수준 | 체중 배수 | 목표 1RM |
|---|---|---|
| 초급 | ×0.35 | — |
| 초보 | ×0.55 | — |
| 중급 | ×0.8 | — |
| 상급 | ×1.1 | — |
| 엘리트 | ×1.4 | — |
※ 남성 기준 근사값입니다. 여성은 상체 약 0.6~0.7배, 하체 약 0.7~0.8배로 보정하세요.
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