하체
프론트스쿼트
바를 앞쪽에 얹어 대퇴사두와 코어를 강조하는 스쿼트.
kg
| 수준 | 체중 배수 | 목표 1RM |
|---|---|---|
| 초급 | ×0.6 | — |
| 초보 | ×1 | — |
| 중급 | ×1.25 | — |
| 상급 | ×1.8 | — |
| 엘리트 | ×2.2 | — |
※ 남성 기준 근사값입니다. 여성은 상체 약 0.6~0.7배, 하체 약 0.7~0.8배로 보정하세요.
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