하체
루마니안 데드리프트
무릎을 덜 굽혀 햄스트링·둔근을 늘리며 자극합니다.
kg
| 수준 | 체중 배수 | 목표 1RM |
|---|---|---|
| 초급 | ×0.75 | — |
| 초보 | ×1.25 | — |
| 중급 | ×1.75 | — |
| 상급 | ×2.25 | — |
| 엘리트 | ×2.75 | — |
※ 남성 기준 근사값입니다. 여성은 상체 약 0.6~0.7배, 하체 약 0.7~0.8배로 보정하세요.
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