팔
클로즈그립 벤치프레스
손 간격을 좁혀 삼두근을 강조하는 벤치 변형.
kg
| 수준 | 체중 배수 | 목표 1RM |
|---|---|---|
| 초급 | ×0.45 | — |
| 초보 | ×0.7 | — |
| 중급 | ×0.95 | — |
| 상급 | ×1.4 | — |
| 엘리트 | ×1.85 | — |
※ 남성 기준 근사값입니다. 여성은 상체 약 0.6~0.7배, 하체 약 0.7~0.8배로 보정하세요.
다른 종목