BMR(기초대사량)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 칼로리입니다. GymCalc는 정확도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
- 남성 —
10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 - 여성 —
10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동량 계수를 곱해 얻는 하루 총 소모 칼로리입니다. 좌식은 약 1.2, 가벼운 운동은 1.375, 보통은 1.55, 활동이 많으면 1.725, 선수급은 1.9를 곱합니다.
감량하려면 TDEE보다 적게, 증량하려면 더 많이 먹으면 됩니다. 일반적으로 감량은 −15~20%, 증량은 +10~15% 수준의 조정을 권장합니다. GymCalc 영양 계산기가 이 과정을 자동으로 계산해 줍니다.