단백질은 근육의 회복과 성장에 필요한 핵심 영양소입니다. 일반적으로 체중 1kg당 하루 1.2~2.2g 범위가 권장됩니다.
- 체중 유지·일반 활동 — 약 1.2~1.6 g/kg
- 근육 증가(벌크업) — 약 1.6~2.2 g/kg
- 감량(다이어트) — 약 1.8~2.4 g/kg. 칼로리를 줄이는 동안 근육을 보존하려면 오히려 더 높입니다.
한 번에 흡수되는 단백질에는 한계가 있다는 통념이 있지만, 실제로는 총량이 가장 중요합니다. 다만 하루 필요량을 3~5끼로 고르게 나눠 먹으면 근합성 자극과 포만감 측면에서 유리합니다.
GymCalc의 단백질 계산기는 목표에 맞는 g/kg 범위와 권장값을 계산하고, 그 양을 닭가슴살·계란·유청 단백 등 실제 식품으로 환산해 보여줍니다.