1RM(One-Rep Max)은 한 번에 들 수 있는 최대 무게입니다. 실제 1회 최대를 시도하면 부상 위험이 크므로, 가벼운 무게로 여러 번 든 기록을 공식에 넣어 추정하는 방법을 널리 씁니다.
대표적인 공식은 다음과 같습니다. w는 든 무게, r은 반복 횟수입니다.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). 가장 널리 쓰이며 중간 반복수에서 무난합니다. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). 낮은 반복수에서 Epley보다 약간 보수적입니다. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. 지수형으로 높은 반복수에서 완만합니다. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Epley보다 낮게 추정합니다.
공식마다 반복수에 따른 특성이 조금씩 다르기 때문에, GymCalc는 여러 공식의 평균을 대표값으로 보여줍니다. 반복수가 1~10회일 때 가장 정확하고, 10회를 넘어가면 오차가 커진다는 점을 기억하세요.