Guías de entrenamiento con pesas
Desde las fórmulas de 1RM hasta la configuración de proteína y macros y la sobrecarga progresiva: los conceptos que necesitas para entrenar y alimentarte bien.
Comparación de fórmulas de 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi)
Un repaso de en qué se diferencian las fórmulas de estimación de 1RM más utilizadas.
AbrirCómo probar y estimar tu 1RM de forma segura
Cómo averiguar tu 1RM sin necesidad de intentar un levantamiento máximo real.
Abrir¿Cuánta proteína deberías comer al día?
La evidencia detrás de las recomendaciones de proteína por peso corporal y los rangos según cada objetivo.
AbrirCómo configurar tus macros
El orden de pasos para convertir las calorías totales en gramos de proteína, grasa y carbohidratos.
Abrir¿Qué es la sobrecarga progresiva?
El principio más fundamental para ganar músculo y fuerza de forma constante.
AbrirConsejos para cargar discos en la barra
Cómo alcanzar tu peso objetivo con precisión usando discos de barra.
AbrirEntendiendo el TDEE y el BMR
Cómo se calcula realmente el gasto calórico diario.
AbrirPérdida de grasa vs. ganancia de volumen: cómo decidir
Comparamos cómo ajustar las calorías y los macros según tu objetivo.
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