El 1RM (One-Rep Max) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Como intentar un 1RM real conlleva un alto riesgo de lesión, es habitual estimarlo con una fórmula a partir de una serie de varias repeticiones con un peso más ligero.
Estas son las fórmulas más comunes. w es el peso levantado y r es el número de repeticiones.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). La fórmula más utilizada; funciona bien con un número moderado de repeticiones. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). Ligeramente más conservadora que Epley con pocas repeticiones. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. Una fórmula exponencial que se aplana con muchas repeticiones. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Estima valores más bajos que Epley.
Como cada fórmula se comporta de forma distinta según el número de repeticiones, GymCalc muestra el promedio de varias fórmulas como valor representativo. Recuerda que es más precisa entre 1 y 10 repeticiones, y que el margen de error aumenta al superarlas.