Diccionario de ejercicios — Niveles de fuerza por movimiento
Niveles de fuerza (múltiplos del peso corporal) y tablas de series de 1RM para los principales ejercicios de entrenamiento con pesas. Toca un ejercicio para ver los detalles.
Press de banca
El empuje de tren superior por excelencia. Desarrolla el pecho, el tríceps y la parte anterior del deltoides.
PiernasSentadilla trasera
El rey de los ejercicios de pierna. Trabaja el cuádriceps, los glúteos y el core a la vez.
EspaldaPeso muerto
El tirón de cuerpo completo de referencia. Desarrolla una fuerza seria en toda la cadena posterior.
HombrosPress militar
El levantamiento de hombro por excelencia: empujar una barra por encima de la cabeza de pie.
EspaldaRemo con barra
El tirón de tren superior fundamental. Desarrolla el grosor de la espalda y los músculos posteriores.
PiernasSentadilla frontal
Una variante de sentadilla con la barra al frente que enfatiza el cuádriceps y el core.
PechoPress de banca inclinado
Un press de banca angulado que enfoca la parte superior del pecho y el deltoides anterior.
PiernasPeso muerto rumano
Una variante de peso muerto con menos flexión de rodilla que estira y carga los isquiotibiales y los glúteos.
GlúteosHip thrust
Uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de los glúteos.
OlímpicoCargada de potencia
Un levantamiento olímpico que tira de la barra explosivamente hasta los hombros.
BrazosCurl con barra
El ejercicio de brazo por excelencia para desarrollar el bíceps.
BrazosPress de banca con agarre cerrado
Una variante del press de banca con agarre más estrecho que enfatiza el tríceps.