Glúteos
Hip thrust
Uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de los glúteos.
kg
| Nivel | Múltiplo del peso corporal | 1RM objetivo |
|---|---|---|
| Principiante | ×1 | — |
| Novato | ×1.5 | — |
| Intermedio | ×2 | — |
| Avanzado | ×2.75 | — |
| Élite | ×3.5 | — |
※ Cifras aproximadas basadas en hombres. Para mujeres, ajusta aproximadamente 0.6–0.7× en ejercicios de tren superior y 0.7–0.8× en ejercicios de tren inferior.
Otros ejercicios