Piernas
Sentadilla frontal
Una variante de sentadilla con la barra al frente que enfatiza el cuádriceps y el core.
kg
| Nivel | Múltiplo del peso corporal | 1RM objetivo |
|---|---|---|
| Principiante | ×0.6 | — |
| Novato | ×1 | — |
| Intermedio | ×1.25 | — |
| Avanzado | ×1.8 | — |
| Élite | ×2.2 | — |
※ Cifras aproximadas basadas en hombres. Para mujeres, ajusta aproximadamente 0.6–0.7× en ejercicios de tren superior y 0.7–0.8× en ejercicios de tren inferior.
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