Todos los cálculos de gimnasio que necesitas, en un solo lugar
1RM (repetición máxima), carga de discos, ingesta de proteína y macros de carbohidratos, proteína y grasa. Reunimos en un solo sitio las calculadoras que usan los deportistas de fuerza cada día. Sin instalación, sin registro: obtén resultados al instante desde tu navegador.
Calculadora de 1RM
Estimación por fórmula
Tabla de % por serie (según intensidad de entrenamiento)
Calculadora de discos
Introduce tu peso objetivo para ver la combinación de discos que hay que cargar en cada lado de la barra.
AbrirCalculadora de series de calentamiento
Calcula la rampa de series de calentamiento y la combinación de discos según el peso de tu ejercicio principal.
AbrirConversión RPE ↔ %1RM
Calcula la intensidad (%) respecto al 1RM y el 1RM estimado a partir del RPE y el número de repeticiones.
AbrirPuntuación de fuerza relativa (DOTS)
Calcula la puntuación de fuerza relativa DOTS a partir del peso corporal y el peso total levantado.
AbrirCalculadora de proteína
Calcula tu proteína diaria recomendada, el reparto por comidas y las equivalencias en alimentos a partir de tu peso corporal y tu objetivo.
AbrirCalculadora de nutrición
Calcula tu BMR, tu TDEE y las calorías y gramos de carbohidratos, proteína y grasa que se ajustan a tu objetivo.
AbrirCalculadora de IMC
Calcula tu índice de masa corporal (IMC) y tu rango de peso saludable a partir de tu altura y peso.
AbrirCalculadora de % de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal solo con medidas de cinta métrica, mediante el método de la Marina de EE. UU.
AbrirCalculadora de calorías quemadas
Calcula las calorías quemadas según el tipo de ejercicio, la duración y el peso corporal (basado en MET).
AbrirCalculadora de peso ideal y masa corporal magra
Calcula el peso ideal (IBW) y la masa corporal magra (LBM) según la estatura y el sexo.
AbrirDiccionario de ejercicios
Niveles de fuerza (múltiplos del peso corporal) y tablas de series de 1RM para los principales ejercicios, organizados por movimiento.
AbrirGuías
Una colección de conceptos sobre fórmulas de 1RM, la ciencia detrás de la proteína, la configuración de macros, la sobrecarga progresiva y más.
AbrirAcerca de y preguntas frecuentes
Consulta las funciones principales, cómo usar el sitio y las preguntas frecuentes en la página Acerca de.
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