El BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita solo para mantenerse con vida estando tumbado sin hacer nada. GymCalc usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, muy precisa.
- Hombres —
10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad + 5 - Mujeres —
10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad − 161
El TDEE (gasto energético diario total) es tu gasto calórico diario total, obtenido al multiplicar el BMR por un factor de actividad. El sedentario es de aproximadamente 1.2, el ejercicio ligero 1.375, el moderado 1.55, el activo 1.725 y el nivel de atleta 1.9.
Para perder grasa, come menos que tu TDEE; para ganar volumen, come más. Una recomendación habitual es un ajuste de −15–20% para la pérdida de grasa y de +10–15% para la ganancia. La calculadora de nutrición de GymCalc gestiona todo este proceso automáticamente.