La proteína es un nutriente clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Una guía general es 1.2–2.2g por kg de peso corporal al día.
- Mantenimiento del peso, actividad general — aprox. 1.2–1.6 g/kg
- Ganancia muscular (volumen) — aprox. 1.6–2.2 g/kg
- Pérdida de grasa (dieta) — aprox. 1.8–2.4 g/kg. Un rango incluso más alto ayuda a preservar el músculo mientras se reducen las calorías.
Existe la creencia de que el cuerpo solo puede absorber cierta cantidad de proteína de una vez, pero en la práctica lo que más importa es el total diario. Aun así, repartir tus necesidades diarias en 3–5 comidas es favorable para la síntesis de proteína muscular y la saciedad.
La calculadora de proteína de GymCalc calcula el rango de g/kg y el valor recomendado según tu objetivo, y convierte esa cantidad en alimentos reales como pechuga de pollo, huevo y proteína whey.