Intentar un 1RM real conlleva riesgo de lesión incluso para deportistas experimentados. En la mayoría de los casos, estimarlo a partir de una serie de 3 a 8 repeticiones es seguro y suficientemente preciso.
El procedimiento recomendado es el siguiente.
- Después de un calentamiento completo, elige un peso con el que puedas hacer unas 5 repeticiones.
- Realiza la serie con buena técnica hasta que no puedas hacer otra repetición (o detente dejando 1–2 en reserva).
- Introduce el peso y las repeticiones en la calculadora de 1RM para obtener tu estimación.
Si necesitas intentar un 1RM real, hazlo siempre con un compañero de apoyo (spotter) y barras de seguridad, después de varias series de calentamiento progresivas. Tu máximo real puede variar de un día a otro según tu condición, el sueño y la nutrición.