Krafttraining-Ratgeber
Von 1RM-Formeln über Protein- und Makroeinstellung bis zu progressiver Überlastung — die wichtigsten Konzepte für Training und Ernährung.
1RM-Formeln im Vergleich (Epley · Brzycki · Lombardi)
Ein Überblick, wie sich die gängigen 1RM-Schätzformeln unterscheiden.
ÖffnenSicher 1RM messen und schätzen
Ein Vorgehen, mit dem du deinen 1RM ermitteln kannst, ohne einen echten Maximalversuch zu machen.
ÖffnenWie viel Protein sollte man täglich zu sich nehmen?
Die wissenschaftlichen Grundlagen der Proteinempfehlung pro Körpergewicht und die Bereiche je nach Ziel.
ÖffnenWie man Makros (Kohlenhydrate, Protein, Fett) einstellt
Die Reihenfolge, in der Protein-, Fett- und Kohlenhydratmengen aus der Kalorienzahl bestimmt werden.
ÖffnenWas ist progressive Überlastung?
Das grundlegendste Prinzip für kontinuierlichen Muskel- und Kraftaufbau.
ÖffnenTipps zum Beladen der Langhantel mit Hantelscheiben
Wie man das Zielgewicht mit Hantelscheiben exakt zusammenstellt.
ÖffnenTDEE und BMR verstehen
Wie der tägliche Kalorienverbrauch berechnet wird.
ÖffnenAbnehmen vs. Zunehmen — wie entscheidet man sich?
Ein Vergleich, wie Kalorien und Makros je nach Ziel eingestellt werden.
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