1RM (One-Rep-Max) ist das maximale Gewicht, das man mit einer einzigen Wiederholung heben kann. Da ein tatsächlicher Versuch mit dem echten Einmalmaximum ein hohes Verletzungsrisiko birgt, wird meist eine Schätzung anhand mehrerer Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht verwendet, die in eine Formel eingesetzt werden.
Die bekanntesten Formeln sind folgende. w ist das gehobene Gewicht, r die Anzahl der Wiederholungen.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). Am weitesten verbreitet und bei mittleren Wiederholungszahlen zuverlässig. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). Bei niedrigen Wiederholungszahlen etwas konservativer als Epley. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. Exponentiell und bei hohen Wiederholungszahlen moderater. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Schätzt niedriger als Epley.
Da sich jede Formel je nach Wiederholungszahl etwas anders verhält, zeigt GymCalc den Durchschnitt mehrerer Formeln als Richtwert an. Am genauesten ist die Schätzung bei 1 bis 10 Wiederholungen — bei mehr als 10 Wiederholungen wird die Abweichung größer.