Übungslexikon — Kraftstandards nach Übung
Kraftstandards (als Vielfaches des Körpergewichts) und 1RM-Satztabellen für die wichtigsten Kraftübungen. Klicke auf eine Übung, um die Details zu sehen.
Bankdrücken
Die klassische Übung für Oberkörper-Drückbewegungen. Trainiert Brust, Trizeps und vordere Schulter.
BeineBack Squat
Der König der Unterkörperübungen. Beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Rumpf gleichermaßen.
RückenKreuzheben
Der Maßstab für Ganzkörper-Zugbewegungen. Stärkt die gesamte hintere Muskelkette.
SchulternOverhead Press
Die klassische Schulterübung, bei der die Langhantel im Stehen über den Kopf gedrückt wird.
RückenLanghantelrudern
Die Grundübung für Oberkörper-Zugbewegungen. Baut Rückendicke und hintere Muskulatur auf.
BeineFrontkniebeuge
Eine Kniebeuge-Variante mit der Stange vorne, die Quadrizeps und Rumpf besonders betont.
BrustSchrägbankdrücken
Auf der Schrägbank werden gezielt die obere Brust und die vordere Schulter beansprucht.
BeineRumänisches Kreuzheben
Bei geringerer Kniebeugung werden Hamstrings und Gesäß gedehnt und beansprucht.
GesäßHip Thrust
Eine der effektivsten Übungen für den Gesäßaufbau.
OlympischPower Clean
Ein olympischer Umsetz-Lift, bei dem die Stange explosiv bis zur Schulter gezogen wird.
ArmeLanghantel-Curl
Die klassische Armübung, die gezielt den Bizeps aufbaut.
ArmeEnges Bankdrücken (Close Grip)
Eine Bankdrücken-Variante mit engem Griff, die den Trizeps betont.