Alle Berechnungen fürs Training, an einem Ort
Vom 1RM (Maximalkraft) über Hantelscheiben-Kombinationen bis hin zu Proteinbedarf und Kohlenhydrat-/Eiweiß-/Fett-Makros. Wir haben die Rechner, die Kraftsportler täglich brauchen, auf einer Website vereint. Ohne Installation oder Anmeldung sofort im Browser berechnen.
1RM-Rechner
Schätzwerte nach Formel
%-Satztabelle (nach Trainingsintensität)
Hantelscheiben-Rechner
Gib das Zielgewicht ein und erhalte die passende Hantelscheiben-Kombination für beide Seiten der Langhantel.
ÖffnenAufwärmsätze-Rechner
Berechnet passend zum Arbeitsgewicht eine Aufwärm-Rampe mit Sätzen und Hantelscheiben-Kombinationen.
ÖffnenRPE ↔ %1RM Umrechnung
Ermittelt anhand von RPE und Wiederholungszahl die Intensität (% des 1RM) und das geschätzte 1RM.
ÖffnenRelative-Kraft-Score (DOTS)
Berechnet den DOTS-Score für relative Kraft aus Körpergewicht und gehobenem Gesamtgewicht.
ÖffnenProtein-Rechner
Berechnet aus Körpergewicht und Ziel die empfohlene tägliche Proteinmenge, die Verteilung auf Mahlzeiten und die Umrechnung in Lebensmittel.
ÖffnenErnährungsrechner
Berechnet BMR und TDEE sowie die passenden Kalorien- und Makronährstoffwerte für dein Ziel.
ÖffnenBMI-Rechner
Berechnet mit Größe und Gewicht Ihren Body-Mass-Index (BMI) und den gesunden Gewichtsbereich.
ÖffnenKörperfettanteil-Rechner
Schätzt den Körperfettanteil allein anhand von Bandmaß-Umfängen nach der US-Navy-Methode.
ÖffnenKalorienverbrauch-Rechner
Berechnet den Kalorienverbrauch anhand von Sportart, Dauer und Körpergewicht (basierend auf MET).
ÖffnenIdealgewicht- & Magermasse-Rechner
Berechnet anhand von Körpergröße und Geschlecht das Idealgewicht (IBW) und die Magermasse (LBM).
ÖffnenÜbungslexikon
Kraftstandards (als Vielfaches des Körpergewichts) und 1RM-Satztabellen für die wichtigsten Übungen.
ÖffnenRatgeber
Sammlung zu 1RM-Formeln, Proteingrundlagen, Makroeinstellung, progressiver Überlastung u. v. m.
ÖffnenÜber den Service · FAQ
Erfahre auf der Info-Seite mehr über die wichtigsten Funktionen, die Nutzung und häufige Fragen.
Öffnen