Gesäß
Hip Thrust
Eine der effektivsten Übungen für den Gesäßaufbau.
kg
| Niveau | Körpergewichts-Vielfaches | Ziel-1RM |
|---|---|---|
| Anfänger | ×1 | — |
| Einsteiger | ×1.5 | — |
| Mittelstufe | ×2 | — |
| Fortgeschritten | ×2.75 | — |
| Elite | ×3.5 | — |
※ Näherungswerte für Männer. Frauen sollten bei Oberkörperübungen etwa das 0.6–0.7-Fache und bei Unterkörperübungen etwa das 0.7–0.8-Fache ansetzen.
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