Arme
Enges Bankdrücken (Close Grip)
Eine Bankdrücken-Variante mit engem Griff, die den Trizeps betont.
kg
| Niveau | Körpergewichts-Vielfaches | Ziel-1RM |
|---|---|---|
| Anfänger | ×0.45 | — |
| Einsteiger | ×0.7 | — |
| Mittelstufe | ×0.95 | — |
| Fortgeschritten | ×1.4 | — |
| Elite | ×1.85 | — |
※ Näherungswerte für Männer. Frauen sollten bei Oberkörperübungen etwa das 0.6–0.7-Fache und bei Unterkörperübungen etwa das 0.7–0.8-Fache ansetzen.
Weitere Übungen