Das Gesamtgewicht der Langhantel ergibt sich aus Stangengewicht + Summe der Scheiben auf beiden Seiten. Da die Scheiben immer symmetrisch auf beiden Seiten aufgelegt werden müssen, berechnet sich das Gewicht pro Seite als (Ziel − Stange) ÷ 2.
Die Standard-Stangengewichte sind:
- Olympische Langhantel — 20 kg (Männer) · 15 kg (Frauen)
- Technikstange — etwa 10 kg
- lb-Norm — 45 lb · 35 lb
Es ist stabiler, die Scheiben von groß nach klein aufzulegen. Musst du zum Beispiel 40 kg pro Seite auflegen, kombinierst du 25 kg + 15 kg oder 20 kg + 20 kg. Der GymCalc Hantelscheiben-Rechner berechnet diese Kombination automatisch anhand des Zielgewichts, zeigt sie als Grafik an und nennt bei nicht exakt passendem Gewicht die nächstliegende Kombination samt Restgewicht.