BMR (Grundumsatz) ist die minimale Kalorienmenge, die der Körper allein für die Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen benötigt, selbst wenn man nur liegt und nichts tut. GymCalc verwendet die präzise Mifflin-St Jeor-Formel.
- Männer —
10×Körpergewicht(kg) + 6.25×Größe(cm) − 5×Alter + 5 - Frauen —
10×Körpergewicht(kg) + 6.25×Größe(cm) − 5×Alter − 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der tägliche Gesamtenergieverbrauch, der sich ergibt, wenn man den BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Sitzend etwa 1.2, leichte Bewegung 1.375, mäßig 1.55, viel Aktivität 1.725 und Leistungssportniveau 1.9.
Zum Abnehmen isst man weniger als den TDEE, zum Zunehmen mehr. Allgemein wird beim Abnehmen eine Anpassung von −15 bis 20% und beim Zunehmen von +10 bis 15% empfohlen. Der Ernährungsrechner von GymCalc berechnet diesen Vorgang automatisch für dich.