Ein echter 1RM-Versuch birgt selbst für erfahrene Athleten ein Verletzungsrisiko. In den meisten Fällen ist eine Schätzung über einen Satz mit 3 bis 8 Wiederholungen sicher und ausreichend genau.
Empfohlenes Vorgehen:
- Wähle nach einem gründlichen Aufwärmen ein Gewicht, mit dem du etwa 5 Wiederholungen schaffst.
- Führe den Satz mit korrekter Technik bis zum Muskelversagen aus (oder mit 1–2 Wiederholungen Reserve).
- Trage das gehobene Gewicht und die Wiederholungszahl in den 1RM-Rechner ein, um deinen Wert zu schätzen.
Wenn du einen echten 1RM-Versuch machen möchtest, sorge unbedingt für einen Trainingspartner (Spotter) und Sicherheitsstangen und absolviere vorher mehrere schrittweise Aufwärmsätze. Dein Tagesmaximum kann je nach Verfassung, Schlaf und Ernährung schwanken.